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风靡韩国瘦腿提臀小方法

发布时间:2019-09-15 16:32编辑:联系我们浏览(131)

    瘦大腿美体操

    消脂减臀操,仰卧在地,膝盖立起,双手身处肉体侧边。足踏地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14回为一组,做2-3组。

    仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多利用下腹部的腹横肌,把腿举高。8-十一遍为一组,做2--3组。背阔肌运动较为困难,所以可依据体力来调解次数。

    全天飞艇计划,瘦大腿美体操

    减腹减臀操

    仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多采用下腹部的腹外斜肌,把腿举高。8-十三回为一组,做2--3组。背部肌肉运动较为困难,所以可根据体力来调动次数。

    仰卧在地,膝盖立起,双手坐落身子左边。足踏地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-13回为一组,做2-3组。

    控食减臀操

    成效:减弱腿部。

    仰卧在地,膝盖立起,双手坐落身子左边。足踏地,由屁股初始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十遍为一组,做2-3组。

    提臀升高美腿线条操

    效能:缩短腿部。

    坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。双腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十二次为一组,做2-3组。

    提臀进步美腿线条操

    作用:可使大腿上侧紧绷。

    坐在一张脚够不到地的高椅上。两条腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十遍为一组,做2-3组。

    作用:可使大腿上侧紧绷。

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