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超前做策画,食物真的能清血管吗

发布时间:2019-09-17 16:51编辑:生活养生浏览(173)

    从饮食搭配上:搭配要合理,中国居民膳食指南建议的300-500g蔬菜,尽量吃到500g及以上,如果刚好你是肥胖的人,希望你能把这点落实到最高的上限上,这样还有助于帮你控制体重,并且要控制肉类的摄入量。如果肉类与蔬菜同时点餐,先吃蔬菜再吃肉,因为植物里面的固醇可以帮助抑制肉里面的胆固醇的吸收,间接帮助预防血脂异常。

    血脂异常高发的原因

    要想更好的管控血脂异常,首先必须要了解导致血脂异常的主要原因都有哪些,知己知彼才能更好的预防:

    1.不合理饮食

    不合理的饮食可以理解为,能量过剩,细化一些就是饮食搭配不够合理,胆固醇类以及含反式脂肪酸、饱和脂肪酸的食物摄入过多。

    2.体重增加

    体重增加,尤其是肥胖,毫无疑问会增加体内的脂肪过多。那么过剩的脂肪也会对血管造成不利的影响,这样也是为什么血脂异常一定要做体控的原因。

    3.年龄

    年龄是生理因素,是每个人都没办法避免的问题,主要是由人体的随着年龄的增长降低的基础代谢引起的,年龄会导致血液胆固醇的增加。

    4.雌激素

    对于女性来说,45-55岁之间处于女性停经的年龄区间,雌激素会迅速下降,会直接导致胆固醇水平的增高,我们都知道,胆固醇的主要来源是内源性的也就是人体自身合成的。而雌激素的水平降低还会造成脂质代谢紊乱。

    5.体力活动不足

    体力活动不足外加饮食不控制的情况一定会导致肥胖,那么还有一个问题体力活动会影响胆固醇的合成。

    6.遗传因素

    这个问题如同年龄一样是不可避免的,这也就是为什么合理搭配饮食显得尤为重要,遗传因素会让人易高发,但不代表一定会发生,如果控制得当,还是可以在安全范围的。

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    降低血脂不得不做的五件事

    饮食均衡

    ①首先要注意的是搭配要合理(可参考中国居民膳食指南如下图)。

    ②细嚼慢咽可以延长进餐时间,使大脑有个充分的反应时间避免摄入过多能量。

    ③多吃蔬菜,蔬菜中有植物甾醇,可以有效帮助减少动物胆固醇的吸收

    ④饮食顺序先吃蔬菜再吃肉与饭,这样首先能更好的平稳餐后血糖,其次植物与动物胆固醇同时摄入时,两者相互竞争抑制,植物胆固醇会先被吸收,这样有效的减少动物胆固醇的吸收。植物固醇对心脑血管疾病有很好的调理作用。

    ⑤少油少盐,尤其是油炸的食物尽量少吃,其中不免会摄入过多的反式脂肪酸与饱和脂肪酸,这两种最易堆积在血管内壁内皮中,不易被清除,而且靠食物是没有办法清理血管的,影响的后果很严重。尤其是鸡蛋对于血脂本身就异常的人来说尽量不要炒或者煎,胆固醇极易被氧化,氧化后的胆固醇会变成坏胆固醇沉积在血管内壁内皮中。

    ⑥大豆制品,尤其强调,其中含有的大豆异黄酮雌激素有双向调节作用,对于女性不但可以调节激素水平还能延缓衰老,最重要里面还富含丰富纤维能预防便秘。

    ⑦水果适量,多吃会摄入过多果糖。

    ⑧多吃粗杂粮、薯类,增加膳食纤维的摄入量。

    ⑨少食多餐

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    保证睡眠

    一个充足的睡眠是身体健康的基本保证,都知道熬夜不但会伤身体还会导致肥胖,降低免疫力,从中医的角度上讲,11点没有完全进入睡眠状态,胆、肝就得不到充分的休息,人体就无法正常的排毒,早上就无法正常排便,长久会造成便秘,那么血液中的垃圾就会增多,还会增加结直肠癌的风险,还会伴随脸上长痘痘等问题。

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    适量运动

    适量运动可以加速我们人体的代谢,基础代谢的提高不但有助于减肥,因为基础代谢消耗的能量占人体总能量的70%左右,而且还能使血液循环的更好,减少血液以及内脏中的脂肪含量,增加免疫力等等好处。最好是中等强度的运动如上下楼/快走/做家务等。

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    限制饮酒

    酒精本身就有能量1g的酒精=7kcal的能量,再加上喝酒过程中下酒菜吃的会比较多,势必造成能量过剩而导致肥胖,另外究竟摄入过多会造成血液中的脂肪清除较慢,还会是肝脏合成的胆固醇原料增加,最终增加血液中的胆固醇。如饮酒,可以参考以下建议量:

    啤酒:以青岛啤酒为例,酒精含量约为4%,那么男性25g的酒精=25/0.04=625g啤酒,大概一瓶左右的量。

    葡萄酒:以张裕干红为例,酒精含量为12%,那么男性25g的酒精=25/0.12=208g葡萄酒,大概4两左右。

    白酒:以二锅头为例,酒精含量约为55%,那么男性25g的酒精=25/0.55=45g白酒,大概是一两左右的量。

    洋酒:以轩尼诗为例,酒量含量约为40%,那么男性25g的酒精=25/0.4=62.5洋酒,大概一两多一点。

    如果已经是血脂异常的人,建议尽量饮用红酒,每次不超过250ml为宜。

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    控制吸烟

    也许你还不知道,吸烟伤害最大的不是肺,而是心血管。烟中的尼古丁会使肾上腺素分泌增加,心脏的血流量增加从而导致血压的增高。烟雾中的一氧化碳进入血液会减少心脏与身体的含氧量,易引发心肌缺氧和缺血严重的诱发心肌梗死。吸烟还会引起血液中的粘稠度增加,对心脑血管系统都会造成损害。因此如果是已经血脂异常或已经有心脑血管疾病的人建议尽量戒烟。

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    预防永远大于治疗,如果现在单单只是血脂异常,那么现在控制还来来得及,如果已经诱发的心脑血管疾病,就需要马上做到控制不在严重,因为这些已经一旦发生,都是不可逆的,在想做到痊愈几乎是不可能的事情,与其存钱将来用在大病上,不如现在把钱和时间用在预防上,同样是花钱,至少你能获得一个良好的生活质量。

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    俗话肥胖是万病之源,而血脂异常那就是万病之首了,血脂异常已经说明了一个问题就是血液里面的脂肪含量过高,这可不是什么好事,如果不多加控制,那么堵塞血管是迟早的事,那么接踵而来的就会是高血压、动脉粥样硬化、冠心病等等心脑血管疾病。如果你体检中发现血脂异常的问题,那么一定要引起重视了,一下一写科学的饮食方法以及如何管理血脂异常的建议希望能帮助到你。

    从加强运动上:无论是正常的人,还是血脂高的人、还是血管已经开始堵塞的人,抑或是现在偏肥胖的人,建议都开始养成一个良好的运动习惯,加速身体的代谢以及脂肪的消耗。降低这些因血脂异常引起的慢病的风险,并且还能增强抵抗力,与这些疾病因子相抗衡。

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    什么?食物能清血管?真是活久见,如果食物的功效有这么厉害,那医院岂不是要关门大吉了?食物的营养搭配是要做在疾病前的,起到一个预防的作用,而放在疾病后只能起到一个缓解预防恶化的作用,其余的但凡有病理上的变化的,都需要去医院就诊,食物是无法解决的。那么血管究竟是如何堵塞的,为什么食物无法清理?食物在其中起到了什么样的作用?如果用食物预防血管堵塞呢?

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    这个问题提的很有深度,我们刚刚也提到,虽然食物不能清理血管沉积的不好的脂肪,但是提前预防还是可以的,我们可以从几个方面着手:

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    血管堵塞的原因

    我们前文提到过,万兵皆从胖而起,而导致血脂异常的原因也跟肥胖有着分不开的关系,另外最重要的就是还有一个饮食习惯,以及对饮食的认知有些偏差,如果你的饮食时按照中国居民膳食指南给出的建议,均衡的搭配着吃,适量的运动,那么这个血脂异常的问题就不会有,虽然食物没法进行血管的清理工作,但因为均衡的搭配,充分减少了血管堵塞的概率。尤其是蔬菜是吃的多,可以有效抑制动物胆固醇的吸收对血管起到了一定的保护作用。另外关于饮食的习惯问题,其中还包含一种烹饪的问题。很多人忌口,比如减肥以为不吃主食能量就不会超了,但是如果不吃谷物类的主食,油炸类的东西吃的更多,一定会能量超标,因此控制总能量并不等同于控制一样事物,是要综合控制的。我们要了解什么样的血脂容易造成血管堵塞,有意识的多做注意,那么就会减少血脂异常的概率,比如胆固醇的问题,有关于含胆固醇的食物烹饪问题是需要被普及和重视的,我们拿鸡蛋为例,都知道鸡蛋中的胆固醇含量很高,一个鸡蛋黄可达到300-500mg,鸡蛋如果蒸蛋羹吃、蒸全蛋、煮鸡蛋,这都没有问题,它里面的胆固醇可以帮助起到保护细胞膜/促进蛋白质/脂肪及糖类低代谢/抗癌/合成维生素D3盒胆汁酸等作用。但是如果鸡蛋用炒和炸的方式烹饪就极易变成坏的胆固醇造成血管内壁内皮增生,为什么这么说呢?因为胆固醇极易被氧化,而被氧化的胆固醇有很容易沉积在血管内壁内皮中,久而久之就会造成堵塞。不光鸡蛋,我们日常生活中的很多其他动物性食物如果不注意烹饪方式同样会危害血管。

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    从烹饪方法上:如果是蔬菜尽量采取急火快炒,现炒现吃,这样能最大化的发挥蔬菜的作用,对于其他的食物,尤其是肉类,尽量不选择煎炸的方式,炒菜时选择低温烹调,如果想要吃烤肉,尽量不要选择户外烤,但是烤箱中烤还是值得被推荐的,要注意的是烤箱中烤肉,只需要加一点点调味料,是不需要刷油的,因为肉中本身的油已经够了,并且拷出来的肉,脂肪含量要比生肉更低一些。间接帮助减少脂肪的摄入。

    如何用食物预防血管堵塞

    我们提到食物清理血管的问题,要深究食物到底能不能清理血管,首先还是要看看,血管里面的沉积物到底沉积在哪里了?食物究竟能不能发挥作用,血管堵塞之前,我们一边会在体检报告的“血脂异常”这一项看到趋势,如果血脂以上显示升高,那么就应该引起注意了。俗话说万病皆从胖而起,也就是意味着,体内脂肪比例高的人,血脂异常的概率比较大,那是不是瘦子就不会出现这个问题,当然不是,因为还有一种瘦子其实叫隐形的胖子,虽然看起来瘦但是体脂率高,那么血脂异常的风险依旧很大。再加上伴随着条件越来越好、日益快节奏的生活,高油、高盐、高糖的饮食习惯,造成了现在社会慢病的比例逐年增高,而慢病的增大如高血压、动脉粥样硬化、脑梗死等心脑血管的问题几乎都是由血脂异常开始的,血脂的异常严重就会造成血管的堵塞,而血管的堵塞并不是坏的血脂堆积在血管壁上,而是沉积在血管内壁内皮下,因为血脂的沉积造成内壁的内皮下增生,如果不多加以控制,增生会越来越高,严重的就是发生堵塞,因此,无论你吃哪种食物,里面的清理血脂的成分都不会进入血管内壁的内皮中进行清理,只能起到一个缓解不让增生继续加大的作用,何况这种缓解及预防的饮食时需要一定的合理搭配以及量的,吃几口大家常说的清理血管的食物根本起不到任何作用,不过是很多人为自己的罪恶感求个安心罢了,有点掩耳盗铃的意思。

    大家看到这不要失望,吃了这么多年的食物,原来食物是没办法清理血管的,但是,食物也很重要,因为搭配好的食物可有效的预防了这种问题的发生,要知道,血脂异常的时候,还能通过饮食或者生活习惯以及运动习惯做调整,可如果一旦发生了血管的堵塞,那这种问题是不可逆的,严重的情况下只能做支架,先不说费用的高低,生活质量也会大大下降,因此还是应该养成一个良好的饮食习惯,均衡搭配身体好哦~

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    食物在血脂中起到的作用

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